15-30天（第三周至满月）滋补进养周
8-14天（第二周）：收缩内脏周：
手段是收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨恢复、骨盆腔复古
促进新陈代谢，防止腰酸背痛,也是产后瘦身的主轴
???进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的仔细调理，胃口应当清楚好转。这时可以末尾尽量多食补血食物，调理气血啦。植物内脏富含多种维生素，是挺的维生素补剂和补血剂。
| 类别 | 菜单 | 功 效 |
| 月子主餐： | 麻油猪腰，杜仲猪腰 | 破血，将子宫内的血块打散，以利排出。调养腰酸背痛，促进收缩骨盆腔及子宫，有助于产妇新陈代谢。 |
| 时鲜鱼类： | 清蒸鲈鱼、鳕鱼、乌仔鱼、小黄鱼 爆溜鱼片 | 本周选择肉质温和且坚实的鱼类，调养产妇尚未完整恢复的消化及接收功用，同时补充养份，剖腹产可补伤口。 |
| 其它可选菜： | 发菜素鸡丝，干贝芦笋， | 少量，起调理口味，开胃口作用 |
| 养生饭： | 薏仁饭，油饭，甜糯米饭 | 谷类平衡营养，同时补充每日所需热量。 |
| 养生粥： | 甜糯米粥，山楂粥，龙眼肉煮粥，四神粥 | 调整产妇肠子爬动功用，提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，同时防止便秘。 |
| 甜汤类： | 红豆汤 番瓜绿豆汤 | 强心利尿消水肿，将产后体内多余水分完整排出体外，以防止水分残留在体内转化成脂肪。 |
| 汤类： | 阿胶猪肉汤 鲜鱼汤 生姜甜醋猪脚汤 | 富含胶质，促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份（喂母乳者适用）。 |
| 蛋类： | 观音串茶或止渴液 | 补充蛋白质。 |
| 蔬菜： | 红色蔬菜： 如红萝卜或红苋菜 | 提供纤维质、促进消化，防止便秘、补血。 |
| 水果： | 无 | 为防止水分及糖份摄取过多而不易减重，本周不提供水果。 |
| 饮料： | 观音串茶或止渴液 | 每日3次 共500cc左右 |
菜式做法举例：
麻油猪腰
产后第8～14天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用。
做法（份）
资料：
猪腰子一付（即两个）
老姜——7钱体重每
胡麻油——36cc,1/4瓶左右，体重每
米酒水——360ml,小矿泉水瓶1瓶，体重每
做法：
1.猪腰子洗净后，切开成两半，把外面的红色尿膜剔出。
2.将清算洁净的猪腰子在外表斜切数条裂纹，切成三公分宽的小片。
3.老姜刷洁净，连皮一同切成薄片。
4.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
5.放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来呈褐色，但不可焦黑。
6.转大火，放入猪腰片快炒至变色。
7.参与米酒水煮开，立刻将火翻开，趁热吃。
留意：
炒进去的猪腰及老姜当做菜，不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的油捞起置于别的容器，密封后放进冰箱保管，于产妇坐完月子后炒菜炒饭用，捞了油后的汤汁可当汤来喝。
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手段补充营养、调养体力，补血、理气，防止老化
辅佐女性恢复肌肤的润滑与弹性
? 经过优先周的“吸收”落第二周的“收缩”后，第三周起可以末尾吃培育产后体力专业调养品和停止催奶。
??? 宝宝长到半个月以后，胃容量增加了不少，吃奶量与时间逐渐树立起规律。妈妈的产奶节律末尾日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，假设宝宝尿量、体重增加都一般，两餐奶之间很恬静，就说明母乳是充沛的。免不了有些妈妈会担忧母乳能否够吃，这时完整可以末尾吃催奶食物了。
??? 催奶不应当只思索量，质也十分主要。激进以为妈妈应当多吃蛋白质含量高的汤，近的研讨觉察，被自己以为有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以迷信的观念是汤汁要吃，料更不能舍弃。营养其真实汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得精细难咽。
??? 新手妈咪应当坚持孕期养成的每日喝牛奶的习气，多吃新颖蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充沛、又能修复元气且营养平衡不发胖，这才是新手妈咪希冀到达的月子“食”效。
??? 前面两周进补时期菜式花招要增加，可依据央求放些盐等调味料，但量要少，口味还是以淡为主，尽量应用食物自身鲜香味惹起产妇食欲，防止过多盐分的射入。糖类此尾可用白糖及冰糖（粥品炖品等运用）替代前2周的红糖运用，防止产妇恶露不绝，但量也要相对少。防止过高热量摄入。
??? 第三尾至哺乳期完毕菜谱以种类丰厚为主，营养片面为主。月子以后对米酒，胡麻油的央求不再严厉，可以清水，低脂肪油类协作运用，依据体质妥当协作药材制成药膳更可以辅佐产妇病愈和母乳迟滞。
