怀孕后半期，由于渐长的胎儿压榨肠胃消化道，形成肠子的爬动减慢，加上安胎卧床休憩，缺少活动，所以更冗杂发生便秘。便秘是可以防止的，方法有：

1.养成每天流动时间上厕所的习气。

2.坚持快乐的心境。

3.摄取足够的水分。

4.采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。

富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

防止便秘的食物：

1.奶类及其制品－各式奶类及其制品。

2.肉类、蛋类、油脂类－皆可。

3.豆类－未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

4.蔬菜类－粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等；蔬菜的梗、茎；未烹调的蔬菜。

5.水果类－未过滤的果汁；含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

6.五谷根茎类－全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

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