1、提肛活动。全身抓紧，将臀部及大腿用力夹紧，配痔疮发作怎样办合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后协作呼气，全身抓紧。每日早晚两次，每次做十几下。
　　2、举骨盆活动。仰卧屈膝，使脚跟接近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，抓紧时骨盆下放。熟练后，也可协作呼吸，提肛时吸气，抓紧时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。
　　3、旋腹活动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转活动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。
　　4、交叉起坐活动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身抓紧；两腿坚持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下恢复时全身抓紧，这样延续作10~30次。
　　5、体前屈活动。两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此延续操作5~6次。
　　6、提重心活动。两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下跌急躁，并作深长呼气，此势可延续作5~6次。